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hetalktalk 2018-9-19 12:19 PM

夏天長課好辛苦, 求指教

報左11月頭既日本馬
8月開始訓練 (5-7月都有跑, 唔規律+短課only)
暫時跑過三次長課 (25>27>30)
但發覺耐力超唔夠
雖然都係烈陽天氣 (0730左右起跑)
半馬keep 6分pace已有啲吃力
然後跑到23K後就開始謝皮, 一路跌到6:30>7分到尾  
請問各位我仲有無得救? 我好驚連SUB 4都保唔住:smile_27:

補充少少個人資料:
之前跑過兩隻馬: 2017名古屋女子3:59/ 2018渣馬4:03
今年夏天5K22:30-23:00, 10K半馬無特別計

[[i] 本帖最後由 hetalktalk 於 2018-9-19 12:24 PM 編輯 [/i]]

1234QWER 2018-9-19 12:45 PM

[quote]原帖由 [i]hetalktalk[/i] 於 2018-9-19 12:19 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=487582468&ptid=27725295][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
報左11月頭既日本馬
8月開始訓練 (5-7月都有跑, 唔規律+短課only)
暫時跑過三次長課 (25>27>30)
但發覺耐力超唔夠
雖然都係烈陽天氣 (0730左右起跑)
半馬keep 6分pace已有啲吃力
然後跑到23K後就開始謝皮, 一路跌到6:30>7分到尾  
請問各位我仲有無得救? 我好驚連SUB 4都保唔住:smile_27:

補充少少個人資料:
之前 ... [/quote]

長課做到2個半-3個鐘, KEEP住有做快課, 香港咁濕熱係吃力D既, 去到日本就跑到快架啦

captainA1 2018-9-19 12:53 PM

[quote]原帖由 [i]hetalktalk[/i] 於 2018-9-19 12:19 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=487582468&ptid=27725295][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
報左11月頭既日本馬
8月開始訓練 (5-7月都有跑, 唔規律+短課only)
暫時跑過三次長課 (25>27>30)
但發覺耐力超唔夠
雖然都係烈陽天氣 (0730左右起跑)
半馬keep 6分pace已有啲吃力
然後跑到23K後就開始謝皮, 一路跌到6:30>7分到尾  
請問各位我仲有無得救? 我好驚連SUB 4都保唔住:smile_27:

補充少少個人資料:
之前 ... [/quote]
心態問題
點解吾可以跑慢D開始:lol

hetalktalk 2018-9-19 02:14 PM

明既, 個個都係話最緊要食得晒
第一次夏天練, 感覺差太遠, 真係會淆淆地:smile_13:

[[i] 本帖最後由 hetalktalk 於 2018-9-19 02:19 PM 編輯 [/i]]

hetalktalk 2018-9-19 02:18 PM

[quote]原帖由 [i]captainA1[/i] 於 2018-9-19 12:53 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=487583937&ptid=27725295][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

心態問題
點解吾可以跑慢D開始:lol [/quote]
可能真係要再開慢啲....試左返黎再報告

James97 2018-9-21 09:01 PM

[quote]原帖由 [i]hetalktalk[/i] 於 2018-9-19 12:19 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=487582468&ptid=27725295][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
報左11月頭既日本馬
8月開始訓練 (5-7月都有跑, 唔規律+短課only)
暫時跑過三次長課 (25>27>30)
但發覺耐力超唔夠
雖然都係烈陽天氣 (0730左右起跑)
半馬keep 6分pace已有啲吃力
然後跑到23K後就開始謝皮, 一路跌到6:30>7分到尾  
請問各位我仲有無得救? 我好驚連SUB 4都保唔住:smile_27:

補充少少個人資料:
之前 ... [/quote]


C 姊 那麼努力, 一定沒問题. 如果當地天氣冷一點, 你會跑快很多.

[[i] 本帖最後由 James97 於 2018-9-21 11:05 PM 編輯 [/i]]

little-fish 2018-9-21 09:33 PM

[quote]原帖由 [i]James97[/i] 於 2018-9-21 21:01 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=487712758&ptid=27725295][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

C hing 那麼努力, 一定沒問题. 如果當地天氣冷一點, 你會跑快很多. [/quote]
係女

彥勝 2018-9-22 01:17 AM

努力一定得,加油

CC_CHAN256 2018-9-22 08:45 AM

天氣熱同天氣凍,個跑感係差好遠
夏天跑幾個圈,個身已經好熱,一熱好難跑得快
只要一入冬,可以爆快好多

little-fish 2018-9-22 12:45 PM

[quote]原帖由 [i]CC_CHAN256[/i] 於 2018-9-22 08:45 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=487729478&ptid=27725295][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
天氣熱同天氣凍,個跑感係差好遠
夏天跑幾個圈,個身已經好熱,一熱好難跑得快
只要一入冬,可以爆快好多 [/quote]
昨天一課,令我相信可以以440-450pace係31度下跑隻半馬,唔知入冬可唔可以快多20秒……

rayray1993 2018-9-22 06:44 PM

[quote]原帖由 [i]hetalktalk[/i] 於 2018-9-19 12:19 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=487582468&ptid=27725295][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
報左11月頭既日本馬
8月開始訓練 (5-7月都有跑, 唔規律+短課only)
暫時跑過三次長課 (25>27>30)
但發覺耐力超唔夠
雖然都係烈陽天氣 (0730左右起跑)
半馬keep 6分pace已有啲吃力
然後跑到23K後就開始謝皮, 一路跌到6:30>7分到尾  
請問各位我仲有無得救? 我好驚連SUB 4都保唔住:smile_27:

補充少少個人資料:
之前 ... [/quote]
我都係咁呀c姐,我就報左11月中日本初馬,長課都係去到23km後開始狂跌😭、我都好擔心
AIM at sub4, 之前跑5km around 23分,月跑~200km,

James97 2018-9-23 12:54 AM

[quote]原帖由 [i]rayray1993[/i] 於 2018-9-22 18:44 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=487756956&ptid=27725295][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

我都係咁呀c姐,我就報左11月中日本初馬,長課都係去到23km後開始狂跌😭、我都好擔心
AIM at sub4, 之前跑5km around 23分,月跑~200km, [/quote]

你月跑量比我多, 也比我更勤力(因為最近香港太熱及太多雨), 我最近都做到 sub4 (在外地凍一點14-19 deg C), 你繼續這樣練習, 一定沒有問題的. 不用太擾心.

bitebite 2018-9-23 01:32 AM

HK too hot

CC_CHAN256 2018-9-23 01:42 PM

[quote]原帖由 [i]little-fish[/i] 於 2018-9-22 12:45 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=487739629&ptid=27725295][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

昨天一課,令我相信可以以440-450pace係31度下跑隻半馬,唔知入冬可唔可以快多20秒…… [/quote]

應該可以
依家天氣熱跑步,又熱又成身汗,對腳完全冇意欲加速
當温度跌到20度跑就舒服好多,對腳係咁加快都唔覺太辛苦

1234QWER 2018-9-24 11:30 AM

[quote]原帖由 [i]little-fish[/i] 於 2018-9-22 12:45 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=487739629&ptid=27725295][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

昨天一課,令我相信可以以440-450pace係31度下跑隻半馬,唔知入冬可唔可以快多20秒…… [/quote]

快20秒先420-430, 半馬咁既披醒會唔會要求太低

hetalktalk 2018-9-24 04:52 PM

[quote]原帖由 [i]James97[/i] 於 2018-9-23 12:54 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=487774027&ptid=27725295][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]


你月跑量比我多, 也比我更勤力(因為最近香港太熱及太多雨), 我最近都做到 sub4 (在外地凍一點14-19 deg C), 你繼續這樣練習, 一定沒有問題的. 不用太擾心. ... [/quote]


hi ching, 我地時間都差唔多wo~~sub-4係柏林?

hamsterman 2018-9-24 10:51 PM

[quote]原帖由 [i]1234QWER[/i] 於 2018-9-24 11:30 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=487840285&ptid=27725295][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]


快20秒先420-430, 半馬咁既披醒會唔會要求太低 [/quote]

440半馬138
420半馬131
相差唔係少喎

little-fish 2018-9-25 06:40 AM

[quote]原帖由 [i]1234QWER[/i] 於 2018-9-24 11:30 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=487840285&ptid=27725295][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]


快20秒先420-430, 半馬咁既披醒會唔會要求太低 [/quote]
今年目標已達,下年有下年目標,咁辛苦做乜?無止境的追求?

James97 2018-9-25 11:37 PM

[quote]原帖由 [i]hetalktalk[/i] 於 2018-9-24 16:52 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=487857424&ptid=27725295][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



hi ching, 我地時間都差唔多wo~~sub-4係柏林? [/quote]

yes, sub 4 in Berlin.

You still have plenty time, more than one month to practice that more time & space to improve. Keep on your current momentum and do enjoy the coming marathon (Osaka ?, I did my PB last year under good weather).

[[i] 本帖最後由 James97 於 2018-9-25 11:41 PM 編輯 [/i]]

1234QWER 2018-9-26 08:38 AM

[quote]原帖由 [i]little-fish[/i] 於 2018-9-25 06:40 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=487881714&ptid=27725295][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

今年目標已達,下年有下年目標,咁辛苦做乜?無止境的追求? [/quote]

呢D時間唔算目標啦, 幾年前你已經做到

little-fish 2018-9-26 09:17 AM

[quote]原帖由 [i]1234QWER[/i] 於 2018-9-26 08:38 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=487928638&ptid=27725295][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]


呢D時間唔算目標啦, 幾年前你已經做到 [/quote]
兩個月後都唔知仲有無得跑…………:smile_39:

1234QWER 2018-9-27 09:58 AM

[quote]原帖由 [i]little-fish[/i] 於 2018-9-26 09:17 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=487930193&ptid=27725295][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

兩個月後都唔知仲有無得跑…………:smile_39: [/quote]

收山退休啦?

1234QWER 2018-9-27 10:02 AM

[quote]原帖由 [i]rayray1993[/i] 於 2018-9-22 06:44 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=487756956&ptid=27725295][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

我都係咁呀c姐,我就報左11月中日本初馬,長課都係去到23km後開始狂跌😭、我都好擔心
AIM at sub4, 之前跑5km around 23分,月跑~200km, [/quote]

開始時跑慢D就得, 跑長課根本唔洗睇PACING, 慢慢跑均速夠數就得

你地講緊目標SUB4, 其實開6:30-7:00, 有力先後段加速, 點都好過前半用盡體力

rayray1993 2018-9-27 10:05 AM

[quote]原帖由 [i]1234QWER[/i] 於 2018-9-27 10:02 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=487989267&ptid=27725295][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]


開始時跑慢D就得, 跑長課根本唔洗睇PACING, 慢慢跑均速夠數就得

你地講緊目標SUB4, 其實開6:30-7:00, 有力先後段加速, 點都好過前半用盡體力 [/quote]
Ching 你係講training 果陣定比賽果陣既pacing 🙈🙈🙈

1234QWER 2018-9-27 10:15 AM

[quote]原帖由 [i]rayray1993[/i] 於 2018-9-27 10:05 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=487989368&ptid=27725295][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

Ching 你係講training 果陣定比賽果陣既pacing 🙈🙈🙈 [/quote]

Training呀..比賽想SUB4, 只有開5:40或更快:smile_o13:

rayray1993 2018-9-27 10:16 AM

[quote]原帖由 [i]1234QWER[/i] 於 2018-9-27 10:15 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=487989854&ptid=27725295][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]


Training呀..比賽想SUB4, 只有開5:40或更快:smile_o13: [/quote]
謝謝師兄🤣🤣👍🏿👍🏿 會努力、一起長跑長友

1234QWER 2018-9-27 10:33 AM

[quote]原帖由 [i]rayray1993[/i] 於 2018-9-27 10:16 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=487989888&ptid=27725295][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

謝謝師兄🤣🤣👍🏿👍🏿 會努力、一起長跑長友 [/quote]

:smile_o13:其實你地唔洗太擔心, 日本秋-初冬一般天氣好好, 會易跑好多好多

我之前跑過好幾隻日本馬都係夏天練9-12月跑, 長課都係跑6分速外, 去到比賽跑下食下擊下掌咁, 輕輕鬆鬆330就返黎

little-fish 2018-9-27 12:09 PM

[quote]原帖由 [i]1234QWER[/i] 於 2018-9-27 09:58 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=487989032&ptid=27725295][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]


收山退休啦? [/quote]
興趣事,當然比隻老虎排到至底位置……可以三跑算好……

1234QWER 2018-9-27 01:50 PM

[quote]原帖由 [i]little-fish[/i] 於 2018-9-27 12:09 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=487995847&ptid=27725295][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

興趣事,當然比隻老虎排到至底位置……可以三跑算好…… [/quote]

有3日比你玩算好好啦:smile_o01:

little-fish 2018-9-27 04:54 PM

[quote]原帖由 [i]1234QWER[/i] 於 2018-9-27 13:50 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=488000615&ptid=27725295][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]


有3日比你玩算好好啦:smile_o01: [/quote]
可能都無…………
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