查看完整版本 : 想減肥,睇上去唔似大媽,求意見!

piggyee 2018-7-27 10:52 PM

想減肥,睇上去唔似大媽,求意見!

今年35歲OL,覺得自己肥到一個點,好大隻,著咩衫都似大媽好唔掂,所以決定要減肥。
2個星期前開始減,一星期跑5日,每次一個鐘,心跳率維持60%以上,再加3日去gym room 重訓,老公同自己都明顯見到瘦咗,但今日上磅,只係瘦咗2磅:fst_008:唯有上黎問下各位大大,我有無啲咩錯咗?我目標係減20磅,求指教!
27 Jul 2018
身高:173cm
體重:149磅
體脂:29%
水份:46%
肌肉:38.1%
骨量:2.9%
BMR: 1548

早餐:1匙健身奶粉溝8oz麥皮
午餐:主要自己帶飯,有菜有肉有飯,有一兩日會出街食,8成飽
晚餐:1匙健身奶粉溝8oz麥皮,6點前食完
晚餐後一小時做運動(跑步1小時加隔日重訓)
每日訓起碼7個鐘,約12點半訓
基本上維持一日一餐正常餐,其餘兩餐就係奶粉溝麥皮

[[i] 本帖最後由 piggyee 於 2018-7-27 11:08 PM 編輯 [/i]]

DOGTAIL 2018-7-27 11:11 PM

-2lb 應該係減咗脂肪、多咗肌肉,所以纖細咗,減肥要只睇磅數!可以轉飲脫脂奶,晚餐可以多少少肉或蛋!:loveliness:

[[i] 本帖最後由 DOGTAIL 於 2018-7-27 11:15 PM 編輯 [/i]]

piggyee 2018-7-27 11:13 PM

咁嘅進度好難減20磅

DOGTAIL 2018-7-27 11:16 PM

晚餐要食蔬菜

zevo 2018-7-27 11:35 PM

加油

josephip 2018-7-27 11:55 PM

開頭減肥頭兩星期,
應該只戒糖少油少鹽先。

兩星期後就開始做帶氧運動,
做一至兩個月後,
就加重訓。

你而家一開始就做咁多運動,
到你平台期時,你沖破唔到!

同埋心跳唔應該keep 60%,
其實70~80%,
但我營養師個時教係keep 135以上!
如果你可頭辛苦的話,
keep 130心跳先!

piggyee 2018-7-28 12:15 AM

[quote]原帖由 [i]josephip[/i] 於 2018-7-27 23:55 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=484542647&ptid=27606198][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
開頭減肥頭兩星期,
應該只戒糖少油少鹽先。

兩星期後就開始做帶氧運動,
做一至兩個月後,
就加重訓。

你而家一開始就做咁多運動,
到你平台期時,你沖破唔到!

同埋心跳唔應該keep 60%,
其實70~80%,
但我營養師個時教係keep 135以上!
如果你可頭辛苦的話,
keep 130心跳先! ... [/quote]


我心跳keep住130以上,但唔操肌又firm唔到線條

piggyee 2018-7-28 12:24 AM

[quote]原帖由 [i]DOGTAIL[/i] 於 2018-7-27 23:11 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=484540314&ptid=27606198][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
-2lb 應該係減咗脂肪、多咗肌肉,所以纖細咗,減肥要只睇磅數!可以轉飲脫脂奶,晚餐可以多少少肉或蛋!:loveliness: [/quote]


開頭晚餐係脫脂奶溝麥皮,但食咗2日個肚唔舒服搞肚,後來轉用豆漿溝,結果重訓唔夠力,同第二日啲肌肉好攰,最後改飲健身奶粉就無事。

某1個 2018-7-28 12:27 AM

[quote]原帖由 [i]piggyee[/i] 於 2018-7-27 10:52 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=484539215&ptid=27606198][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
今年35歲OL,覺得自己肥到一個點,好大隻,著咩衫都似大媽好唔掂,所以決定要減肥。
2個星期前開始減,一星期跑5日,每次一個鐘,心跳率維持60%以上,再加3日去gym room 重訓,老公同自己都明顯見到瘦咗,但今日上磅,只係瘦咗2磅:fst_008:唯有上黎問下各位大大,我有無啲咩錯咗?我目標係減20磅,求指教!
27 Jul 2018
身高:173cm
體重:149磅
體脂:29%
水份:46 ... [/quote]


兩星期減到兩磅都唔滿意?!?!?
你想兩星期減幾多?:chcz_11:

RReenn 2018-7-28 08:31 AM

開頭運動肌肉多咗,磅數會落得慢d,寸數緊要d,減肥有恆心就會成功

piggyee 2018-7-28 08:43 AM

[quote]原帖由 [i]某1個[/i] 於 2018-7-28 00:27 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=484544150&ptid=27606198][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



兩星期減到兩磅都唔滿意?!?!?
你想兩星期減幾多?:chcz_11: [/quote]


因為我想生bb 想快啲減到

piggyee 2018-7-28 08:45 AM

[quote]原帖由 [i]RReenn[/i] 於 2018-7-28 08:31 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=484552432&ptid=27606198][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
開頭運動肌肉多咗,磅數會落得慢d,寸數緊要d,減肥有恆心就會成功 [/quote]


我咁嘅餐單會唔會去唔到BMR落唔到磅?

RReenn 2018-7-28 09:08 AM

[quote]原帖由 [i]piggyee[/i] 於 2018-7-28 08:45 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=484552817&ptid=27606198][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



我咁嘅餐單會唔會去唔到BMR落唔到磅? [/quote]


有機會唔夠基礎代謝率,唔知你午餐點煮同埋粉量有幾多

piggyee 2018-7-28 09:25 AM

[quote]原帖由 [i]RReenn[/i] 於 2018-7-28 09:08 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=484553560&ptid=27606198][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



有機會唔夠基礎代謝率,唔知你午餐點煮同埋粉量有幾多 [/quote]


帶飯就一碗飯加一份肉/豆腐同埋菜,主要係少油炒,唔會煎炸,一星期有2-3日下午茶會食一份生果,即係一條蕉或者一個平果/梨。如果中午出街食就一碗譚仔米線或者一份西餐咁……通常星期日會對自己好啲,午晚餐都會食番正常住家飯。
一星期會食一兩次雪糕,但都係6點前食,平時如果夜晚真係餓就飲水或者豆漿/五穀粉。

[[i] 本帖最後由 piggyee 於 2018-7-28 09:27 AM 編輯 [/i]]

icetealady 2018-7-28 09:28 AM

[quote]原帖由 [i]piggyee[/i] 於 2018-7-28 08:45 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=484552817&ptid=27606198][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



我咁嘅餐單會唔會去唔到BMR落唔到磅? [/quote]
習慣下用apps記錄自己每日食咩就知道自己係咪食夠bmr

減肥真係急唔黎架,我1個月都減唔到2磅,你2星期落2磅唔錯啦,唔好一下子甘貪心

連續紫色的花海 2018-7-28 09:40 AM

[quote]原帖由 [i]piggyee[/i] 於 2018-7-27 10:52 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=484539215&ptid=27606198][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
今年35歲OL,覺得自己肥到一個點,好大隻,著咩衫都似大媽好唔掂,所以決定要減肥。
2個星期前開始減,一星期跑5日,每次一個鐘,心跳率維持60%以上,再加3日去gym room 重訓,老公同自己都明顯見到瘦咗,但今日上磅,只係瘦咗2磅:fst_008:唯有上黎問下各位大大,我有無啲咩錯咗?我目標係減20磅,求指教!
27 Jul 2018
身高:173cm
體重:149磅
體脂:29%
水份:46 ... [/quote]


呢個高度呢個磅數。。。睇落應該唔會太大份喎。。。我同樓主一樣高。。。但仲重你巧多:smile_13:我就似大媽啦:ph_07::smile_27::Q

piggyee 2018-7-28 09:44 AM

[quote]原帖由 [i]連續紫色的花海[/i] 於 2018-7-28 09:40 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=484554727&ptid=27606198][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



呢個高度呢個磅數。。。睇落應該唔會太大份喎。。。我同樓主一樣高。。。但仲重你巧多:smile_13:我就似大媽啦:ph_07::smile_27::Q [/quote]


我膊頭橫,少少肉已經好大隻,之前短頭髮在7仔俾人叫哥哥,所以要搞搞佢

piggyee 2018-7-28 09:46 AM

我主要係個肚腩好勁,好似個水袋咁,著衫咪呃到人囉…

連續紫色的花海 2018-7-28 09:46 AM

[quote]原帖由 [i]piggyee[/i] 於 2018-7-28 09:44 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=484554893&ptid=27606198][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



我膊頭橫,少少肉已經好大隻,之前短頭髮在7仔俾人叫哥哥,所以要搞搞佢 [/quote]


我行出街。d人都話我大件多啊

連續紫色的花海 2018-7-28 09:48 AM

[quote]原帖由 [i]piggyee[/i] 於 2018-7-28 09:46 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=484554957&ptid=27606198][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
我主要係個肚腩好勁,好似個水袋咁,著衫咪呃到人囉… [/quote]


咁呢樣我又真係好。。。我冇乜肚腩。。著左衫完全睇唔到。。。我男友都話我犀利

piggyee 2018-7-28 09:51 AM

[quote]原帖由 [i]連續紫色的花海[/i] 於 2018-7-28 09:48 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=484555051&ptid=27606198][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



咁呢樣我又真係好。。。我冇乜肚腩。。著左衫完全睇唔到。。。我男友都話我犀利 [/quote]


可能我成日坐,以前中午食飽會扒喺枱訓覺,而家迫自己唔好訓,要訓就留番夜晚先訓……

RReenn 2018-7-28 09:51 AM

[quote]原帖由 [i]piggyee[/i] 於 2018-7-28 09:25 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=484554105&ptid=27606198][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



帶飯就一碗飯加一份肉/豆腐同埋菜,主要係少油炒,唔會煎炸,一星期有2-3日下午茶會食一份生果,即係一條蕉或者一個平果/梨。如果中午出街食就一碗譚仔米線或者一份西餐咁……通常星期日會對自己好啲,午晚餐都會食番正常住家飯。
一星期會食一兩次雪糕,但都係6點前食,平時如果夜晚真係餓就飲水或者豆漿/五穀粉。 ... [/quote]


健身奶粉即係代餐?

RReenn 2018-7-28 09:52 AM

[quote]原帖由 [i]piggyee[/i] 於 2018-7-28 09:51 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=484555182&ptid=27606198][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



可能我成日坐,以前中午食飽會扒喺枱訓覺,而家迫自己唔好訓,要訓就留番夜晚先訓…… [/quote]


我中午食完飯都有訓,無問題喎

誠實的貓奴 2018-7-28 09:52 AM

一星期如果減到一磅好好㗎喇~重點係脂肪%跌而唔係肌肉/水流失
加油

piggyee 2018-7-28 09:54 AM

[quote]原帖由 [i]RReenn[/i] 於 2018-7-28 09:51 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=484555196&ptid=27606198][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



健身奶粉即係代餐? [/quote]


我係呢隻
[attach]8585400[/attach]

piggyee 2018-7-28 10:04 AM

[quote]原帖由 [i]RReenn[/i] 於 2018-7-28 09:52 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=484555226&ptid=27606198][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



我中午食完飯都有訓,無問題喎 [/quote]


可能人人唔同啦,我就明顯肥肚先

piggyee 2018-7-28 10:06 AM

[quote]原帖由 [i]誠實的貓奴[/i] 於 2018-7-28 09:52 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=484555260&ptid=27606198][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
一星期如果減到一磅好好㗎喇~重點係脂肪%跌而唔係肌肉/水流失
加油 [/quote]


以前我試過食7日減10磅餐單,真係得,但唔食就肥番5磅,所以覺得而家減得慢

RReenn 2018-7-28 10:06 AM

[quote]原帖由 [i]piggyee[/i] 於 2018-7-28 10:06 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=484555987&ptid=27606198][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



以前我試過食7日減10磅餐單,真係得,但唔食就肥番5磅,所以覺得而家減得慢 [/quote]


我已經係易肥體質

piggyee 2018-7-28 10:07 AM

[quote]原帖由 [i]RReenn[/i] 於 2018-7-28 10:06 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=484556026&ptid=27606198][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



我已經係易肥體質 [/quote]


我都係,食個即食面都腫晒

誠實的貓奴 2018-7-28 10:14 AM

[quote]原帖由 [i]piggyee[/i] 於 2018-7-28 10:06 AM 發表 [url=https://ladies.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=484555987&ptid=27606198][img]https://ladies.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



以前我試過食7日減10磅餐單,真係得,但唔食就肥番5磅,所以覺得而家減得慢 [/quote]
減肥係長期作戰啊~就算有捷徑都會反彈, 減得慢唔係壞事~
起碼健康D(尤其你想要BB身體更加要做好準備), 又唔會咁易反彈, 又唔會咁易摷皮:smile_o05:
你重10磅都唔會係7日嘅事啦
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