查看完整版本 : 減肥心得交流

滴滴金@ 2018-7-15 11:13 AM

減肥心得交流

大家好 , 我係一個接近200磅既肥仔 , 體脂34% , 163高 , 而家想用返運動加飲食控制泥減 , 所以下家決心開個POST俾自己定下一個目標 , 希望大家有咩意見 , 心得都可以互相交流下 , 謝謝各位:loveliness::loveliness::loveliness:

jessying 2018-7-15 11:49 AM

有無諗近縮胃

滴滴金@ 2018-7-15 03:46 PM

梗係冇啦~~呢D方式唔啱我~~~

mimi1001 2018-7-15 04:18 PM

運動最實際

mandyapple 2018-7-15 04:21 PM

先了解自己點解咁重

滴滴金@ 2018-7-15 04:51 PM

咪就係暴飲暴食LOR , 而家已經冇飲酒 , 平均一日控制飲食攝取約1500-1600熱量左右,飲水量3000左右 , 運動計劃都係跑步30mins - 60mins 或 踩單車 ,本打算去舉鐵 , 不過真係新手 , 唔知點攪:smile_41::smile_41::smile_41:

RReenn 2018-7-15 05:55 PM

[quote]原帖由 [i]滴滴金@[/i] 於 2018-7-15 04:51 PM 發表 [url=https://ladies.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=483806389&ptid=27579049][img]https://ladies.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
咪就係暴飲暴食LOR , 而家已經冇飲酒 , 平均一日控制飲食攝取約1500-1600熱量左右,飲水量3000左右 , 運動計劃都係跑步30mins - 60mins 或 踩單車 ,本打算去舉鐵 , 不過真係新手 , 唔知點攪:smile_41::smile_41::smile_41: ... [/quote]

飲食攝取約1500-1600都OK, 開始了運動計劃未? 應該都會有成績

青雲嬌女 2018-7-15 06:16 PM

你嘅體脂很小

RReenn 2018-7-15 06:37 PM

[quote]原帖由 [i]青雲嬌女[/i] 於 2018-7-15 06:16 PM 發表 [url=https://ladies.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=483811774&ptid=27579049][img]https://ladies.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
你嘅體脂很小 [/quote]

男性34%唔低囉~

滴滴金@ 2018-7-15 08:41 PM

[quote]原帖由 [i]RReenn[/i] 於 2018-7-15 05:55 PM 發表 [url=https://ladies.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=483810288&ptid=27579049][img]https://ladies.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]


飲食攝取約1500-1600都OK, 開始了運動計劃未? 應該都會有成績 [/quote]

剛找了地方做重訓了 , 有幸可到親戚家的天台做訓練 , 仲可以教埋我D動作點做, 算係有一個好開始 , 呢排成日落雨 , 暫時都係五點起身在家踩單車30MINS至60MINS後就天台見:loveliness::loveliness::loveliness:

滴滴金@ 2018-7-15 08:43 PM

[quote]原帖由 [i]RReenn[/i] 於 2018-7-15 06:37 PM 發表 [url=https://ladies.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=483813182&ptid=27579049][img]https://ladies.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]


男性34%唔低囉~ [/quote]

以前我得18%左右架咋 , 仲要得120磅

InM 2018-7-15 08:46 PM

[quote]原帖由 [i]滴滴金@[/i] 於 15-7-2018 08:43 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=483820724&ptid=27579049][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]


以前我得18%左右架咋 , 仲要得120磅 [/quote]


冒昧問句,樓主由18%到34%用咗幾耐?

RReenn 2018-7-15 08:48 PM

[quote]原帖由 [i]滴滴金@[/i] 於 2018-7-15 08:43 PM 發表 [url=https://ladies.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=483820724&ptid=27579049][img]https://ladies.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]


以前我得18%左右架咋 , 仲要得120磅 [/quote]

肥咗咁多:smile_o04:

滴滴金@ 2018-7-15 08:52 PM

[quote]原帖由 [i]InM[/i] 於 2018-7-15 08:46 PM 發表 [url=https://ladies.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=483820884&ptid=27579049][img]https://ladies.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



冒昧問句,樓主由18%到34%用咗幾耐? [/quote]

咁都有8年左右時間既 , 但中間我有試過食代餐 , 節食 , 都瘦過一排 , 但反彈得仲勁 , 所以而家都係正正常常 , 一日三餐加運動減就好了 , 不過以前習慣係好唔健康架 , 煙酒宵夜 , 儲下儲下 , 到左今日咪又係要慢慢還返:smile_45::smile_45::smile_45:

滴滴金@ 2018-7-15 08:55 PM

[quote]原帖由 [i]RReenn[/i] 於 2018-7-15 08:48 PM 發表 [url=https://ladies.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=483820983&ptid=27579049][img]https://ladies.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]


肥咗咁多:smile_o04: [/quote]

真架 , 哈哈 , 肥瘦我都試過哂架啦 , 當時好似係23歲左右 , 而家32了

yeeki_ab 2018-7-15 10:49 PM

[quote]原帖由 [i]滴滴金@[/i] 於 2018-7-15 04:51 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=483806389&ptid=27579049][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
咪就係暴飲暴食LOR , 而家已經冇飲酒 , 平均一日控制飲食攝取約1500-1600熱量左右,飲水量3000左右 , 運動計劃都係跑步30mins - 60mins 或 踩單車 ,本打算去舉鐵 , 不過真係新手 , 唔知點攪:smile_41::smile_41::smile_41: ... [/quote]


如果係由暴飲暴食引起,改善飲食應落磅會快。

腳同膝有無痛? 有就先叫你個trainer教你操好腿肌肉先,強化咗腿肌,就無咁易因做帶氧勞損膝頭,又少D機會拗柴

可以po埋食啲咩俾大家睇下?當自己做food diary 都好:smile_o06:

滴滴金@ 2018-7-16 03:36 AM

[quote]原帖由 [i]yeeki_ab[/i] 於 2018-7-15 10:49 PM 發表 [url=https://ladies.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=483828380&ptid=27579049][img]https://ladies.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



如果係由暴飲暴食引起,改善飲食應落磅會快。

腳同膝有無痛? 有就先叫你個trainer教你操好腿肌肉先,強化咗腿肌,就無咁易因做帶氧勞損膝頭,又少D機會拗柴

可以po埋食啲咩俾大家睇下?當自己做food diary 都好:smile_o06: ... [/quote]

[url=http://eastweek.my-magazine.me/main/11208]http://eastweek.my-magazine.me/main/11208[/url]

其實我都係參考呢個PO文 , 自己再改良一下 , 都係以在家煮食為主 , 我盡可能做下DAILY吧 , 因為平時都比較忙

另外 , 謝謝你的提醒 , 我身體還好 , 可以頂得住 , 我覺得做多少少熱身 , 更容易進入狀態

有時諗返自己以前既減肥經歷 , 我就認為無論你做什麼運動和飲食控制都好 , 如果冇一個良好既心理質素 , 係會好容易出現放棄念頭 , 希望可以係呢度開個PO , 大家互相鼓勵交流 , 為自己既健康著想 , 大家加油吧! :loveliness::loveliness::loveliness:

sean1314 2018-7-16 03:41 AM

[quote]原帖由 [i]滴滴金@[/i] 於 2018/7/15 08:41 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=483820615&ptid=27579049][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]


剛找了地方做重訓了 , 有幸可到親戚家的天台做訓練 , 仲可以教埋我D動作點做, 算係有一個好開始 , 呢排成日落雨 , 暫時都係五點起身在家踩單車30MINS至60MINS後就天台見:loveliness::loveliness::loveliness: ... [/quote]


希望你能夠堅持落去:smile_o12:

yeeki_ab 2018-7-16 05:38 AM

[quote]原帖由 [i]滴滴金@[/i] 於 2018-7-16 03:36 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=483842072&ptid=27579049][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]


[url]http://eastweek.my-magazine.me/main/11208[/url]

其實我都係參考呢個PO文 , 自己再改良一下 , 都係以在家煮食為主 , 我盡可能做下DAILY吧 , 因為平時都比較忙

另外 , 謝謝你的提醒 , 我身體還好 , 可以頂得住 , 我覺得做多少少熱身 , 更容易進入狀態

有時諗返自己以前既減肥經歷 , 我就認為無論你做什麼運動和飲食控制 ... [/quote]


oh oh oh, 唔駛日日 po 出嚟,只提議你做food logging 俾自己睇:smile_o06:

好多apps 都得:lct_27

btw, 做重訓前係要做十分鐘light cardio 最好, 然後做完(帶氧)都係,做番至少十分鐘拉筋:smile_o06:

[[i] 本帖最後由 yeeki_ab 於 2018-7-16 05:42 AM 編輯 [/i]]

InM 2018-7-16 09:27 AM

[quote]原帖由 [i]滴滴金@[/i] 於 15-7-2018 08:52 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=483821197&ptid=27579049][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]


咁都有8年左右時間既 , 但中間我有試過食代餐 , 節食 , 都瘦過一排 , 但反彈得仲勁 , 所以而家都係正正常常 , 一日三餐加運動減就好了 , 不過以前習慣係好唔健康架 , 煙酒宵夜 , 儲下儲下 , 到左今日咪又係要慢慢還返:smile_45::smile_45::smile_45: ... [/quote]


慢慢啦…… 個人認為無須太在意短期的數字變化,養成良好習慣更重要!

努力呀~

WinTree 2018-7-16 01:13 PM

死囉 我體脂真係好高,個磅話我聽我38-39%
163cm, 74-75kg, 女仔黎既
兩年前已經減左50磅

RReenn 2018-7-16 02:44 PM

[quote]原帖由 [i]WinTree[/i] 於 2018-7-16 01:13 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=483859918&ptid=27579049][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
死囉 我體脂真係好高,個磅話我聽我38-39%
163cm, 74-75kg, 女仔黎既
兩年前已經減左50磅 [/quote]


同一磅數,女性體脂會高d架

WinTree 2018-7-16 06:46 PM

[quote]原帖由 [i]RReenn[/i] 於 2018-7-16 02:44 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=483865125&ptid=27579049][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



同一磅數,女性體脂會高d架 [/quote]

點樣可以減返啲體脂.. 因為之前唔洗返工,日日得閒做運動先減到50磅🤣
而家都有做運動,主要游水多,平日食清啲,星期六日盡可能都會揀啲冇咁肥既野食

RReenn 2018-7-16 07:09 PM

[quote]原帖由 [i]WinTree[/i] 於 2018-7-16 06:46 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=483878593&ptid=27579049][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]


點樣可以減返啲體脂.. 因為之前唔洗返工,日日得閒做運動先減到50磅🤣
而家都有做運動,主要游水多,平日食清啲,星期六日盡可能都會揀啲冇咁肥既野食 ... [/quote]


平時放工抽時間做運動,減肥無得急,肥都唔係一朝一夕的事,減都係

滴滴金@ 2018-7-17 05:12 AM

不過我睇過有D減肥方法係可以食宵夜的理論 , 即係少量多餐 , 但個餐能控制在100kcal範圍就影響不大 , 但一日總攝取量就要keep住係1500以下,這個大家有什麼意見嗎?因為自己本身真係一到夜晚就口痕:funk::funk::funk: , 但大前提係一定要做運動同有充足睡眠

滴滴金@ 2018-7-17 05:17 AM

[quote]原帖由 [i]WinTree[/i] 於 2018-7-16 06:46 PM 發表 [url=https://ladies.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=483878593&ptid=27579049][img]https://ladies.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]


點樣可以減返啲體脂.. 因為之前唔洗返工,日日得閒做運動先減到50磅🤣
而家都有做運動,主要游水多,平日食清啲,星期六日盡可能都會揀啲冇咁肥既野食 ... [/quote]

我都想重點減體脂同增肌 , 減磅就真係好隨心 , 但有朋友建議我都係先踩單車加慢跑 , 或者試下tabata都得 , 但不宜太激烈

滴滴金@ 2018-7-17 05:18 AM

[quote]原帖由 [i]InM[/i] 於 2018-7-16 09:27 AM 發表 [url=https://ladies.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=483848319&ptid=27579049][img]https://ladies.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



慢慢啦…… 個人認為無須太在意短期的數字變化,養成良好習慣更重要!

努力呀~ [/quote]

謝謝支持同鼓勵 , 我會努力的~~:loveliness::loveliness::loveliness:

RReenn 2018-7-17 08:04 AM

[quote]原帖由 [i]滴滴金@[/i] 於 2018-7-17 05:12 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=483901652&ptid=27579049][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
不過我睇過有D減肥方法係可以食宵夜的理論 , 即係少量多餐 , 但個餐能控制在100kcal範圍就影響不大 , 但一日總攝取量就要keep住係1500以下,這個大家有什麼意見嗎?因為自己本身真係一到夜晚就口痕:funk::funk::funk: , 但大前提係一定要做運動同有充足睡眠 ... [/quote]


其實食宵夜對胃唔好:smile_o11:

yeeki_ab 2018-7-17 09:16 AM

[quote]原帖由 [i]滴滴金@[/i] 於 2018-7-17 05:12 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=483901652&ptid=27579049][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
不過我睇過有D減肥方法係可以食宵夜的理論 , 即係少量多餐 , 但個餐能控制在100kcal範圍就影響不大 , 但一日總攝取量就要keep住係1500以下,這個大家有什麼意見嗎?因為自己本身真係一到夜晚就口痕:funk::funk::funk: , 但大前提係一定要做運動同有充足睡眠 ... [/quote]


無話唔得嘅,我好多時都十點後先dinner. 當然唔係好習慣。但係咪減唔到?又唔係

視乎你食乜? 咩運動?

herrylinloveyou 2018-7-17 03:58 PM

中毉颳痧+運動
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