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橙色妹頭 2018-6-20 09:42 AM

減磅減脂,誓要穿背心,泳衣

一直身體好健康,去年竟然得了大病,自己原全估唔到,康復後開始減磅,一直靠計卡路里和做簡單瑜珈,由138減到127,最近返工又肥到132,而家又開始積極減磅了,目標125,最想120,最近我買了很多背心,泳衣,希望減磅成功後可以穿啦

[[i] 本帖最後由 橙色妹頭 於 2018-6-23 11:43 AM 編輯 [/i]]

橙色妹頭 2018-6-20 09:47 AM

[attach]8428390[/attach]

橙色妹頭 2018-6-20 09:50 AM

46歲,164cm, 現時130磅,重災區係肚腩和手臂

crystalll. 2018-6-20 05:14 PM

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橙色妹頭 2018-6-20 08:29 PM

早 - 芝士,麥包二片,無糖咖啡x2
午 - 蕃薯,香蕉
晚 - 瘦叉燒燒鴨反 (唔食皮)

今日大約1100卡
每晚做45分鐘瑜珈,20鐘LIIT,  原地扮跳繩200下

橙色妹頭 2018-6-20 09:11 PM

[quote]原帖由 [i]crystalll.[/i] 於 2018-6-20 05:14 PM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=482362576&ptid=27522075][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
努力一定減到 [/quote]
希望啦,我其實已經節食咗一個月,每日1200-1400卡,每晚都做運動,先輕得1-2磅

RReenn 2018-6-21 07:43 AM

[quote]原帖由 [i]橙色妹頭[/i] 於 2018-6-20 08:29 PM 發表 [url=http://ladies.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=482373166&ptid=27522075][img]http://ladies.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
早 - 芝士,麥包二片,無糖咖啡x2
午 - 蕃薯,香蕉
晚 - 瘦叉燒燒鴨反 (唔食皮)

今日大約1100卡
每晚做45分鐘瑜珈,20鐘LIIT,  原地扮跳繩200下 [/quote]

無菜嘅

東方深情的樓主 2018-6-21 08:27 AM

[quote]原帖由 [i]橙色妹頭[/i] 於 2018-6-20 08:29 PM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=482373166&ptid=27522075][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
早 - 芝士,麥包二片,無糖咖啡x2
午 - 蕃薯,香蕉
晚 - 瘦叉燒燒鴨反 (唔食皮)

今日大約1100卡
每晚做45分鐘瑜珈,20鐘LIIT,  原地扮跳繩200下 [/quote]
點解好似無蔬菜?

東方深情的樓主 2018-6-21 08:28 AM

[quote]原帖由 [i]橙色妹頭[/i] 於 2018-6-20 09:11 PM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=482375407&ptid=27522075][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

希望啦,我其實已經節食咗一個月,每日1200-1400卡,每晚都做運動,先輕得1-2磅 [/quote]
運動多唔一定能成功減磅:fst_003:

橙色妹頭 2018-6-21 09:49 AM

驚食唔晒,所以冇叫菜,今晚自己煮,會加菜類,多謝提醒

crystalll. 2018-6-21 10:29 AM

*** 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽 ***

橙色妹頭 2018-6-21 11:20 AM

[quote]原帖由 [i]crystalll.[/i] 於 2018-6-21 10:29 AM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=482400701&ptid=27522075][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

飲多啲水,一日可以飲2L水就最好,飲綠茶都得,不過唔可以加糖 [/quote]
飲水平日真係飲得少,而家要盡量飲多d

誠實的貓奴 2018-6-21 11:30 AM

[quote]原帖由 [i]橙色妹頭[/i] 於 2018-6-20 08:29 PM 發表 [url=http://ladies.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=482373166&ptid=27522075][img]http://ladies.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
早 - 芝士,麥包二片,無糖咖啡x2
午 - 蕃薯,香蕉
晚 - 瘦叉燒燒鴨反 (唔食皮)

今日大約1100卡
每晚做45分鐘瑜珈,20鐘LIIT,  原地扮跳繩200下 [/quote]
其實食低過BMR身體就會偏向儲脂㗎喇~我見你係1185,穩陣D每日起碼要夠1200先唔會減慢代謝~
我都係4x, 又同你差唔多高:smile_40:, 不過我重過你, 依家都減緊呀~
比起後生時一定會減得慢D同辛苦D㗎喇, 最緊要健康第一呀:smile_38::smile_38:

一齊努力努力:smile_o13:

crystalll. 2018-6-21 12:13 PM

*** 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽 ***

橙色妹頭 2018-6-21 09:10 PM

[quote]原帖由 [i]誠實的貓奴[/i] 於 2018-6-21 11:30 AM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=482403624&ptid=27522075][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

其實食低過BMR身體就會偏向儲脂㗎喇~我見你係1185,穩陣D每日起碼要夠1200先唔會減慢代謝~
我都係4x, 又同你差唔多高:smile_40:, 不過我重過你, 依家都減緊呀~
比起後生時一定會減得慢D同辛苦D㗎喇, 最緊要健康第一呀:smile_38::smile_38:

一齊努力努力:smile_o13: ... [/quote]
我有睇你個post啊,你真係好勤力玩健身啊,搞到我都好心郁,不過我知我冇恆心,收得夜唔願再出去做,不過喺屋企做都ok, 我以前係唔做運動架,而家慣咗每晚做,唔做好囉囉攣

橙色妹頭 2018-6-21 09:29 PM

早 - 魚肉燒賣9粒,無糖咖啡
午 - 煎雞扒(去皮),低脂芝士,麥包二片,香蕉
下 - 無糖豆腐花,車厘茄x10
晚 - 白汁磨菇煙三文魚意粉(自家)

今日口痕好似食多咗添

約1400卡

其實個意粉算唔算低卡呢?有落半盒細忌廉及一塊低脂芝士去煮兩碟意粉

每晚做45分鐘瑜珈,20鐘LIIT, 原地扮跳繩200下

[[i] 本帖最後由 橙色妹頭 於 2018-6-24 12:36 AM 編輯 [/i]]

橙色妹頭 2018-6-21 10:27 PM

[attach]8434414[/attach]

Dinglings 2018-6-21 10:50 PM

[quote]原帖由 [i]橙色妹頭[/i] 於 2018-6-21 09:29 PM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=482433969&ptid=27522075][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
早 - 魚肉燒賣9粒,無糖咖啡
午 - 剪雞扒(去皮),低脂芝士,麥包二片,香蕉
下 - 無糖豆腐花,車厘茄x10
晚 - 白汁磨菇煙三文魚意粉(自家)

今日口痕好似食多咗添

約1400卡

其實個意粉算唔算低卡呢?有落半盒細忌廉及一塊低脂芝士

每晚做45分鐘瑜珈,20鐘LIIT,  原地扮跳繩200下 ... [/quote]


好似太少纖維喎

rachelshan 2018-6-21 10:51 PM

[quote]原帖由 [i]橙色妹頭[/i] 於 2018-6-21 09:29 PM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=482433969&ptid=27522075][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
早 - 魚肉燒賣9粒,無糖咖啡
午 - 剪雞扒(去皮),低脂芝士,麥包二片,香蕉
下 - 無糖豆腐花,車厘茄x10
晚 - 白汁磨菇煙三文魚意粉(自家)

今日口痕好似食多咗添

約1400卡

其實個意粉算唔算低卡呢?有落半盒細忌廉及一塊低脂芝士

每晚做45分鐘瑜珈,20鐘LIIT,  原地扮跳繩200下 ... [/quote]
魚肉燒賣好肥架:smile_o05:
[attach]8434494[/attach]

橙色妹頭 2018-6-21 11:18 PM

燒賣好肥,但我間唔中就會想食,好難忍口,最多下餐食清d

橙色妹頭 2018-6-21 11:23 PM

呢兩日少食菜,我都知:lDD_010:,多謝提點,見夠飽所以懶煮菜,下次都係煮少d意粉留反個quota食菜

yangyang448 2018-6-21 11:35 PM

[quote]原帖由 [i]橙色妹頭[/i] 於 2018-6-20 08:29 PM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=482373166&ptid=27522075][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
早 - 芝士,麥包二片,無糖咖啡x2
午 - 蕃薯,香蕉
晚 - 瘦叉燒燒鴨反 (唔食皮)

今日大約1100卡
每晚做45分鐘瑜珈,20鐘LIIT,  原地扮跳繩200下 [/quote]
按照體重起碼要60克蛋白質,晚上的肉最多提供到25克左右,早餐及中午都不夠蛋白質,如果蛋白質不夠,保持不到肌肉量,吃返正常野,好快反彈,因為消耗卡路里的是肌肉!

yangyang448 2018-6-21 11:36 PM

[quote]原帖由 [i]橙色妹頭[/i] 於 2018-6-20 09:42 AM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=482338584&ptid=27522075][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
一直身體好健康,去年竟然得了大病,自己原全估唔到,康復後開始減磅,一直靠計卡路里和做簡單瑜珈,由138減到127,最近返工又肥到132,而家又開始積極減磅了,目標125,最想120,最近我買了很多背心,泳衣,希望減磅成功後可以穿啦 ... [/quote]
主要是因為沒有吃對,可以pm我

橙色妹頭 2018-6-21 11:48 PM

[quote]原帖由 [i]yangyang448[/i] 於 2018-6-21 11:35 PM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=482441721&ptid=27522075][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

按照體重起碼要60克蛋白質,晚上的肉最多提供到25克左右,早餐及中午都不夠蛋白質,如果蛋白質不夠,保持不到肌肉量,吃返正常野,好快反彈,因為消耗卡路里的是肌肉! ... [/quote]
減肥真係好多學問,我唔想介得太清就係怕反彈,明天盡量食多少少雞蛋和雞肉,謝謝🙏

zevo 2018-6-22 12:03 AM

加油

yangyang448 2018-6-22 12:06 AM

[quote]原帖由 [i]橙色妹頭[/i] 於 2018-6-21 11:48 PM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=482442508&ptid=27522075][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

減肥真係好多學問,我唔想介得太清就係怕反彈,明天盡量食多少少雞蛋和雞肉,謝謝🙏 [/quote]
💪🏻💪🏻💪🏻加油!

RReenn 2018-6-22 06:09 AM

[quote]原帖由 [i]橙色妹頭[/i] 於 2018-6-21 11:20 AM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=482403086&ptid=27522075][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

飲水平日真係飲得少,而家要盡量飲多d [/quote]


多飲水可以控制食慾

RReenn 2018-6-22 06:09 AM

[quote]原帖由 [i]橙色妹頭[/i] 於 2018-6-21 09:29 PM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=482433969&ptid=27522075][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
早 - 魚肉燒賣9粒,無糖咖啡
午 - 剪雞扒(去皮),低脂芝士,麥包二片,香蕉
下 - 無糖豆腐花,車厘茄x10
晚 - 白汁磨菇煙三文魚意粉(自家)

今日口痕好似食多咗添

約1400卡

其實個意粉算唔算低卡呢?有落半盒細忌廉及一塊低脂芝士

每晚做45分鐘瑜珈,20鐘LIIT,  原地扮跳繩200下 ... [/quote]


都係無菜

RReenn 2018-6-22 06:10 AM

[quote]原帖由 [i]橙色妹頭[/i] 於 2018-6-21 11:23 PM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=482441013&ptid=27522075][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
呢兩日少食菜,我都知:lDD_010:,多謝提點,見夠飽所以懶煮菜,下次都係煮少d意粉留反個quota食菜 [/quote]


菜已經最易煮,係懶定唔想食?

橙色妹頭 2018-6-22 08:54 AM

[quote]原帖由 [i]RReenn[/i] 於 2018-6-22 06:10 AM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=482452883&ptid=27522075][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



菜已經最易煮,係懶定唔想食? [/quote]
我平日有食菜架,盡量多菜少肉,不過前日出街食燒味飯,昨天整意粉所以先冇菜,今晚起會食番多d菜:smile_35:
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