查看完整版本 : 減肥日記-{目標2個月減5公斤}成果5.1公斤#post 1

yoyochan2015 2018-6-16 02:30 PM

減肥日記-{目標2個月減5公斤}成果5.1公斤#post 1

[b]背景資料:[/b]
身高166cm ,初始體重66kg,
當時個人好脹,好易水腫,
身體比較虛,屬於虛肥,
食唔算好多,新陳代謝低,不運動。
[attach]8413794[/attach]


[b]2017年時目標係三個月8公斤(已完成)[/b]
主要都係食得清淡+運動,起初做運動,係會周身痛,但慶幸自己都堅持到
三個月瘦左8公斤,由66KG減至58
然後KEEP到2018而家反彈2公斤,去到60公斤。

[b]2018年最新目標兩個月5公斤(已完成)[/b]
想再以兩個月時間減5公斤,(60->55KG)由10/6/2018年開始至10/8/2-18年(62天)
食物:食得均衡,營養,少出去吃飯以免吃多或吃左唔健康野,
運動:排毒瑜伽(一週兩次,一次一小時) ,其餘時間跳繩,行樓梯,跑步,hiit 等交替來做
[attach]8413960[/attach]
[b]第一階段頭32日:[/b]
完成60KG->57.7KG (2.3KG)
比預測差左少少,今個月要加倍努力,禁止偷食
[b]第二階段:[/b]
仲有2.7KG要拼博
57.7KG->54.9KG最新體重54.9KG
今個月平台期左成十零日都幾痛苦,但好在最後成功落到去


-其實我都發覺得自己落磅一開始係會努力同體重下降成正比
到後期就好慢,第二階段算係好乖好少偷食,但就遇上平台
之後用左唔係好健康方式,就係有三日時間減左澱粉質,三餐變食兩餐,
運動無點增加,反而少左,因為食少左,個人無咩力:smile_40:
食左真係可以衝破到平台期

之後個幾日就要慢慢加返食量,變返正常,希望最後呢一公斤唔好反彈


[b]2018年下半年最新目標 [/b]
[b]1.體脂下降(未諗到幾多先合適,要研究下先)[/b]
[b]2.腰圍26吋,目標25吋[/b]
[b]3.肚位最肥30吋,目標28吋[/b]
[b]3.手臂11吋,目標9吋[/b]
[b]4.大脾21吋,目標19吋[/b]
[b]5.體重55KG,目標53KG[/b]
*而八月中報左康民署器械班一星期三日

[[i] 本帖最後由 yoyochan2015 於 2018-8-10 11:00 AM 編輯 [/i]]

RReenn 2018-6-16 03:26 PM

sis飲食都ok,加油,努力運動:smile_o12:

yoyochan2015 2018-6-16 03:32 PM

減肥日記開始:
第一天:10/6/2018 未有記錄[table][tr][td]日期[/td][td]飲食[/td][td]運動[/td][td]體重(KG)
[/td][/tr][tr][td]第二天:
11/6/2018
(一)[/td][td]早: 粉絲+蛋一大碗
午: 龍鬚菜+飯小半碗+炒蛋
晚: 十谷粉+絲瓜[/td][td]跑步(快慢交替)30MIN
橢圓機20MIN
瑜伽1hr[/td][td]59.9[/td][/tr][tr][td]第三天:
12/6/2018
(二)[/td][td]早: 蛋+燕麥面一大碗
午: 飯小碗+苦瓜+椒鹽三文魚一塊
午加餐: 蘋果一大個
晚: 白切細雞脾(去皮)+絲瓜
運動後:無糖自制豆漿1碗[/td][td]跳繩2000下(40MIN)
行樓梯80層(1HR)

[/td][td]60[/td][/tr][tr][td]第四天:
13/6/2018
(三)[/td][td]早: 粉絲+蛋一大碗
午: 飯小碗+莧菜+椒鹽三文魚一塊
晚: 清蒸魚一舊+通菜+燒鴨2小舊
[/td][td]無[/td][td]59.8[/td][/tr][tr][td]第五天:
14/6/2018
(四)[/td][td]早: 粉絲+蛋一大碗
午: 飯小碗+龍鬚菜+白飯魚
晚: 粟米1條+煎豬排126克+莧菜
運動後: 自制無糖杏仁糊[/td][td]跳繩2000下(40MIN)[/td][td]59.5[/td][/tr][tr][td]第六天:
15/6/2018
(五)[/td][td]早: 粉絲+蛋一大碗
午: 飯小碗+苦瓜炒蛋_
晚: 粟米1條+釀豆腐4塊+莧菜
運動後: 自制無糖杏仁糊
     蘋果[/td][td]跳繩1500下(30MIN)[/td][td]59.6[/td][/tr][/table]
[list][*][/list]

[[i] 本帖最後由 yoyochan2015 於 2018-8-10 10:21 AM 編輯 [/i]]

yoyochan2015 2018-6-16 03:33 PM

DEL

[[i] 本帖最後由 yoyochan2015 於 2018-6-16 03:34 PM 編輯 [/i]]

yoyochan2015 2018-6-16 03:33 PM

[quote]原帖由 [i]RReenn[/i] 於 2018-6-16 03:26 PM 發表 [url=http://ladies.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=482128786&ptid=27513623][img]http://ladies.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
sis飲食都ok,加油,努力運動:smile_o12: [/quote]
多謝!我會加强運動

yoyochan2015 2018-6-16 11:49 PM

第七天
16/6/2018
早:番薯一條
午:飯小半碗
        秋葵
        炒蛋
        豬扒1小塊
下午茶  :   紅棗4粒
晚:蒸魚
        瓜
運動:跳繩2000下(40MIN)
體重:59.4kg[attach]8415932[/attach][attach]8415933[/attach]

bananachippy 2018-6-17 12:45 PM

2oOO下跳繩。會不會太激

bananachippy 2018-6-17 12:48 PM

行8O層樓梯。笫2天行不到路!不太建議!!

彩虹愛心熊 2018-6-17 08:27 PM

跳繩2000下,好勁

yoyochan2015 2018-6-18 10:23 AM

[quote]原帖由 [i]bananachippy[/i] 於 2018-6-17 12:45 PM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=482176714&ptid=27513623][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
2oOO下跳繩。會不會太激 [/quote]
二百二百咁跳的:fst_001:2000下要四十分鐘先跳完

yoyochan2015 2018-6-18 10:24 AM

[quote]原帖由 [i]bananachippy[/i] 於 2018-6-17 12:48 PM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=482176787&ptid=27513623][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
行8O層樓梯。笫2天行不到路!不太建議!! [/quote]
會注意下 ,唔係成日行 但都仲可以行到路:fst_001:

yoyochan2015 2018-6-18 10:24 AM

[quote]原帖由 [i]彩虹愛心熊[/i] 於 2018-6-17 08:27 PM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=482197014&ptid=27513623][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
跳繩2000下,好勁 [/quote]
今次減肥 故意加插既運動 感覺好似成效唔錯

yoyochan2015 2018-6-18 10:33 AM

第八天
17/6/2018
早:粟米一條
午:豬肉韭菜餃子十粒(自制)
        蘋果半個
下午茶  :   涼拌黑木耳一小碟(自制)
                     橙兩片
晚:馬鈴薯四分一個
        咖哩雞翼兩隻
        絲瓜
運動:跳繩1000下(20MIN)
            行樓梯40層
            靠牆抬腿15Min
體重:59kg
[attach]8420688[/attach]




[attach]8420689[/attach]

陳九 2018-6-18 02:36 PM

抵讚,運動減肥,而唔係單靠唔食嘢

yoyochan2015 2018-6-18 04:36 PM

[quote]原帖由 [i]陳九[/i] 於 2018-6-18 02:36 PM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=482236079&ptid=27513623][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
抵讚,運動減肥,而唔係單靠唔食嘢 [/quote]
唔食野太傷身 加上想維持女性線條:loveliness:要瘦得靚

bananachippy 2018-6-18 06:10 PM

加油!!!蛋白質多吃

yoyochan2015 2018-6-18 07:11 PM

[quote]原帖由 [i]bananachippy[/i] 於 2018-6-18 06:10 PM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=482244816&ptid=27513623][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
加油!!!蛋白質多吃 [/quote]
有無咩推介 富含蛋白質既食物 我都係食蛋 豆漿 肉咁

bananachippy 2018-6-18 07:16 PM

[quote]原帖由 [i]yoyochan2015[/i] 於 2018-6-18 07:11 PM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=482247370&ptid=27513623][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

有無咩推介 富含蛋白質既食物 我都係食蛋 豆漿 肉咁 [/quote]

有食就好!!牛肉。魚。雞肉。咩也食下!我成日飲牛奶,吃低卡芝司,始終怕縮到胸!

RReenn 2018-6-18 08:00 PM

[quote]原帖由 [i]bananachippy[/i] 於 2018-6-18 07:16 PM 發表 [url=http://ladies.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=482247593&ptid=27513623][img]http://ladies.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]


有食就好!!牛肉。魚。雞肉。咩也食下!我成日飲牛奶,吃低卡芝司,始終怕縮到胸! [/quote]

胸都係脂肪, 減肥唔縮胸難D呢~

yoyochan2015 2018-6-18 08:12 PM

[quote]原帖由 [i]bananachippy[/i] 於 2018-6-18 07:16 PM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=482247593&ptid=27513623][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]


有食就好!!牛肉。魚。雞肉。咩也食下!我成日飲牛奶,吃低卡芝司,始終怕縮到胸! [/quote]
諗法相似,所以我都盡量食足:loveliness:上次瘦都無咩點瘦到胸 ,因為見有朋友節食瘦左五六公斤 到頭來c cup變左平胸咁濟🤦🏼‍♀️所以好有警惕

bananachippy 2018-6-18 08:14 PM

[quote]原帖由 [i]yoyochan2015[/i] 於 2018-6-18 08:12 PM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=482250210&ptid=27513623][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

諗法相似,所以我都盡量食足:loveliness:上次瘦都無咩點瘦到胸 ,因為見有朋友節食瘦左五六公斤 到頭來c cup變左平胸咁濟🤦🏼‍♀️所以好有警惕 [/quote]

對呀!!!!

yoyochan2015 2018-6-19 10:17 AM

第九天
18/6/2018
早:桃駁李1個
        紅棗核桃1粒
        (遲起身所以無點食早餐)
午:冬瓜
        雞3舊
        魷魚一舊
        腐竹3塊
        飯半碗
     
晚:   涼拌黑木耳一小碗(自制)
                     蕃薯葉
                     豆角
運動後:蘋果1個
         
運動:跳繩1000下(20MIN)
            跑步3km
            深𥖁50下
體重:58.9kg

Nikilau411 2018-6-19 03:54 PM

[quote]原帖由 [i]yoyochan2015[/i] 於 2018-6-18 07:11 PM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=482247370&ptid=27513623][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

有無咩推介 富含蛋白質既食物 我都係食蛋 豆漿 肉咁 [/quote]
仲有豆腐,清蒸豆腐都好好味

yoyochan2015 2018-6-19 07:56 PM

[quote]原帖由 [i]Nikilau411[/i] 於 2018-6-19 03:54 PM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=482297654&ptid=27513623][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

仲有豆腐,清蒸豆腐都好好味 [/quote]
豆腐豆干我都好中意:fst_003:

小羔羊仔 2018-6-19 08:47 PM

[quote]原帖由 [i]陳九[/i] 於 2018-6-18 02:36 PM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=482236079&ptid=27513623][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
抵讚,運動減肥,而唔係單靠唔食嘢 [/quote]


其實減肥七八成係靠飲食,兩三成先係靠運動。控制飲食唔係唔食野,係要食得arm

RReenn 2018-6-19 09:00 PM

[quote]原帖由 [i]Nikilau411[/i] 於 2018-6-19 03:54 PM 發表 [url=http://ladies.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=482297654&ptid=27513623][img]http://ladies.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

仲有豆腐,清蒸豆腐都好好味 [/quote]

鯪魚肉蒸豆腐都好好味:smile_o06:

icetealady 2018-6-19 09:39 PM

[quote]原帖由 [i]Nikilau411[/i] 於 2018-6-19 03:54 PM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=482297654&ptid=27513623][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

仲有豆腐,清蒸豆腐都好好味 [/quote]
就甘清蒸?有冇落少少調味?

Nikilau411 2018-6-19 10:11 PM

[quote]原帖由 [i]icetealady[/i] 於 2018-6-19 09:39 PM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=482316977&ptid=27513623][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

就甘清蒸?有冇落少少調味? [/quote]
我會落小小小小鹽:fst_013::fst_013:

yoyochan2015 2018-6-20 01:38 PM

第十天
19/6/2018
早:韭菜豬肉餃9個        
午:一品豆漿有糖,200ML
中午有事做無時間食野
晚:  味川撈紅薯粉+豬紅+金菇
     橙一舊
     西柚2/3
運動:無
體重:58.9KG    
      

lovelycat123 2018-6-20 02:27 PM

👍🏻
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