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batwyu 2018-6-2 05:16 AM

減脂增肌×飽住瘦紀錄

最近終於為減肥事業步入正途,暫時進行了15天,每天計算卡路里,實行健康飲食飽住瘦!加埋晨跑減脂增肌,感覺人都健康左:smile_40:

數據(中間開始,頭一星期無睇)
29/5 體脂25.2                 肌肉44.1
30/5 體脂25.1 水份54.8 肌肉44.4
31/5 體脂24.9 水份55    肌肉44.7
2/6   體脂23.4 水份56.1 肌肉46.8
3/6   體脂24.3 水份55.4 肌肉45.4
4/6   體脂24.2 水份55.5 肌肉45.4
5/6   體脂23.7 水份55.7 肌肉45.7
6/6   體脂23.5 水份56    肌肉45.7
7/6   體脂23.9 水份55.7 肌肉45.3
9/6   體脂23.4 水份56    肌肉46
11/6 體脂23.6 水份55.9 肌肉45.9
12/6 體脂23.7 水份55.9 肌肉46.1
13/6 體脂24.3 水份55.5 肌肉45.5
16/6 體脂24.1 水份55.5 肌肉46.2
17/6 體脂23.6 水份55.9 肌肉47
23/6 體脂24.5 水份55.6 肌肉45.9
數據靚仔,但今朝磅重過上星期:smile_13:雖然知增肌會增重,但真係有個情意結想落磅。不過都希望而家咁係正常健康

好了,紀錄完,現在差不多換衫去跑步了
[attach]8354083[/attach]

第一日跑見到既日出:loveliness:

5/6更新
今朝數字好靚丫,減脂增肌,仲輕左:smile_o06:好開心呀:smile_o13:

12/6 更新
最近其實食得唔清,不過可能有做運動,大食左之後只係重少少(0.5-1磅)但係脂肪:率同肌肉都保持得幾好,所以運動很重要!
雖然係咁,都唔可以比自己抱住食左無事既心態,因為而家係減唔係keep,無上無落即係無進展,希望7月1前可以減多幾磅

16/6更新
黎完m要重回正軌,下個月真係要好好注意m前段日子

[[i] 本帖最後由 batwyu 於 2018-6-23 01:11 PM 編輯 [/i]]

RReenn 2018-6-2 06:43 AM

努力:smile_o12:體脂跌、肌肉增,數字真係好靚仔,都明白磅數情意結,我自己都係

batwyu 2018-6-2 06:46 AM

[quote]原帖由 [i]RReenn[/i] 於 2018-6-2 06:43 AM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=481298172&ptid=27482904][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
努力:smile_o12:體脂跌、肌肉增,數字真係好靚仔,都明白磅數情意結,我自己都係 [/quote]


早晨呀,星期六都咁早既:loveliness:
岩岩跑完食緊早餐

體脂同肌肉都比我想像上落得快,唯有多啲照鏡,唔好諗磅數

RReenn 2018-6-2 07:00 AM

[quote]原帖由 [i]batwyu[/i] 於 2018-6-2 06:46 AM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=481298198&ptid=27482904][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



早晨呀,星期六都咁早既:loveliness:
岩岩跑完食緊早餐

體脂同肌肉都比我想像上落得快,唯有多啲照鏡,唔好諗磅數 [/quote]


係呀!早醒咗,會再訓返,ctse咁早起身跑步,我太懶了
健康飲食+運動減,其實健康又keep得長遠

batwyu 2018-6-2 07:06 AM

[quote]原帖由 [i]RReenn[/i] 於 2018-6-2 07:00 AM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=481298384&ptid=27482904][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



係呀!早醒咗,會再訓返,ctse咁早起身跑步,我太懶了
健康飲食+運動減,其實健康又keep得長遠 [/quote]


我都會再訓;P
無計啦,夜晚收工太夜跑唔到,日頭又驚曬,天未光曬去跑最好,太陽出齊就走,不過跑開之後覺得好舒服

RReenn 2018-6-2 07:08 AM

[quote]原帖由 [i]batwyu[/i] 於 2018-6-2 07:06 AM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=481298504&ptid=27482904][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



我都會再訓;P
無計啦,夜晚收工太夜跑唔到,日頭又驚曬,天未光曬去跑最好,太陽出齊就走,不過跑開之後覺得好舒服 [/quote]


其實我都怕曬,我融入生活快步行咋!懶再抽時間運動:smile_35::smile_35:
ctse平時飲食會係點?

batwyu 2018-6-2 07:14 AM

[quote]原帖由 [i]RReenn[/i] 於 2018-6-2 07:08 AM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=481298535&ptid=27482904][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



其實我都怕曬,我融入生活快步行咋!懶再抽時間運動:smile_35::smile_35:
ctse平時飲食會係點? [/quote]


呢半個月開始感覺都食得幾健康

早餐食呢個,一塊麥包加菜蛋蕃茄
[attach]8354166[/attach]

下午會食飯,最近多數蒸魚加大碗菜

keep住都飽肚,無以前咁夜晚死忍肚餓訓覺:smile_35:

100000volt 2018-6-2 07:14 AM

sis你好有心機record呀!

batwyu 2018-6-2 07:16 AM

[quote]原帖由 [i]100000volt[/i] 於 2018-6-2 07:14 AM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=481298610&ptid=27482904][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
sis你好有心機record呀! [/quote]


其實我有另外紀錄晒每日食咩幾多卡同運動;P

RReenn 2018-6-2 07:24 AM

[quote]原帖由 [i]batwyu[/i] 於 2018-6-2 07:14 AM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=481298607&ptid=27482904][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



呢半個月開始感覺都食得幾健康

早餐食呢個,一塊麥包加菜蛋蕃茄


下午會食飯,最近多數蒸魚加大碗菜

keep住都飽肚,無以前咁夜晚死忍肚餓訓覺:smile_35: ... [/quote]


好健康又均衡:smile_o06:

RReenn 2018-6-2 07:24 AM

[quote]原帖由 [i]batwyu[/i] 於 2018-6-2 07:16 AM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=481298631&ptid=27482904][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



其實我有另外紀錄晒每日食咩幾多卡同運動;P [/quote]


其實我都有紀錄,宜家keep粗略咗

100000volt 2018-6-2 07:26 AM

[quote]原帖由 [i]batwyu[/i] 於 2018-6-2 07:14 AM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=481298607&ptid=27482904][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



呢半個月開始感覺都食得幾健康

早餐食呢個,一塊麥包加菜蛋蕃茄


下午會食飯,最近多數蒸魚加大碗菜

keep住都飽肚,無以前咁夜晚死忍肚餓訓覺:smile_35: ... [/quote]


呢到好少姐妹真係食到清野,俾個good你!

batwyu 2018-6-2 07:26 AM

[quote]原帖由 [i]RReenn[/i] 於 2018-6-2 07:24 AM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=481298755&ptid=27482904][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



好健康又均衡:smile_o06: [/quote]


可能因為上個月有啲唔舒服睇完中醫,之後驚左,所以好落力揾資料,就突然變左咁:smile_o05:

batwyu 2018-6-2 07:28 AM

[quote]原帖由 [i]RReenn[/i] 於 2018-6-2 07:24 AM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=481298763&ptid=27482904][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



其實我都有紀錄,宜家keep粗略咗 [/quote]


以前覺得計卡路里好難,但而家又覺得ok,反而有時驚食唔夠

100000volt 2018-6-2 07:29 AM

[quote]原帖由 [i]batwyu[/i] 於 2018-6-2 07:26 AM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=481298793&ptid=27482904][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



可能因為上個月有啲唔舒服睇完中醫,之後驚左,所以好落力揾資料,就突然變左咁:smile_o05: [/quote]


你碟生菜salad有d  凍  你可以食?    我虧虧地,所以我通常煮熱d  野

batwyu 2018-6-2 07:30 AM

[quote]原帖由 [i]100000volt[/i] 於 2018-6-2 07:26 AM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=481298790&ptid=27482904][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



呢到好少姐妹真係食到清野,俾個good你! [/quote]


間中都會破戒;P;P

不過呢個早餐食左10日仲好想食,減肥都真係要食自己鍾意既野先得

batwyu 2018-6-2 07:32 AM

[quote]原帖由 [i]100000volt[/i] 於 2018-6-2 07:29 AM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=481298852&ptid=27482904][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



你碟生菜salad有d  凍  你可以食?    我虧虧地,所以我通常煮熱d  野 [/quote]


應該可以,平時凍飲就唔得了,唔飲開凍就唔慣

100000volt 2018-6-2 07:32 AM

[quote]原帖由 [i]batwyu[/i] 於 2018-6-2 07:30 AM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=481298861&ptid=27482904][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



間中都會破戒;P;P

不過呢個早餐食左10日仲好想食,減肥都真係要食自己鍾意既野先得 [/quote]


我覺得係高纖高蛋白食物內找尋自己啱食野,變成主糧,仲可以美埋肌~                 我食蕃茄都好狼架^^

sis有邊d  食物係可持續食用呀?

batwyu 2018-6-2 07:38 AM

[quote]原帖由 [i]100000volt[/i] 於 2018-6-2 07:32 AM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=481298905&ptid=27482904][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



我覺得係高纖高蛋白食物內找尋自己啱食野,變成主糧,仲可以美埋肌~                 我食蕃茄都好狼架^^

sis有邊d 食物係可持續食用呀? [/quote]


暫時我呢半個月有10日食呢個早餐,呢隻麥包越食越好味,無糖純麥

同埋最近食緊豆腐同牛奶,想補多啲蛋白質

跟住就烚下西蘭花同生菜

下午都係食茶餐廳,多數叫蒸魚,應該算係無咁肥

你有無咩推介?:loveliness:

RReenn 2018-6-2 07:44 AM

[quote]原帖由 [i]batwyu[/i] 於 2018-6-2 07:26 AM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=481298793&ptid=27482904][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



可能因為上個月有啲唔舒服睇完中醫,之後驚左,所以好落力揾資料,就突然變左咁:smile_o05: [/quote]


近年調理身體我先睇中醫,飲食上減完肥之後怕肥都唔敢放c

RReenn 2018-6-2 07:45 AM

[quote]原帖由 [i]batwyu[/i] 於 2018-6-2 07:28 AM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=481298828&ptid=27482904][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



以前覺得計卡路里好難,但而家又覺得ok,反而有時驚食唔夠 [/quote]


計慣咗其實心中有數架啦!

RReenn 2018-6-2 07:45 AM

[quote]原帖由 [i]batwyu[/i] 於 2018-6-2 07:30 AM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=481298861&ptid=27482904][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



間中都會破戒;P;P

不過呢個早餐食左10日仲好想食,減肥都真係要食自己鍾意既野先得 [/quote]


咁我都要破戒嘅;P

batwyu 2018-6-2 07:46 AM

[quote]原帖由 [i]RReenn[/i] 於 2018-6-2 07:44 AM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=481299137&ptid=27482904][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



近年調理身體我先睇中醫,飲食上減完肥之後怕肥都唔敢放c [/quote]


其實我係驚再唔舒服,所以食野小心左
平時本身身體都幾好,上次真係怕怕

RReenn 2018-6-2 07:47 AM

[quote]原帖由 [i]batwyu[/i] 於 2018-6-2 07:32 AM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=481298886&ptid=27482904][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



應該可以,平時凍飲就唔得了,唔飲開凍就唔慣 [/quote]


我寒底都少掂凍野

RReenn 2018-6-2 07:48 AM

[quote]原帖由 [i]batwyu[/i] 於 2018-6-2 07:46 AM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=481299174&ptid=27482904][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



其實我係驚再唔舒服,所以食野小心左
平時本身身體都幾好,上次真係怕怕 [/quote]


3年前都試過,其實有運動,身體好咗就ok

batwyu 2018-6-2 07:48 AM

[quote]原帖由 [i]RReenn[/i] 於 2018-6-2 07:45 AM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=481299149&ptid=27482904][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



計慣咗其實心中有數架啦! [/quote]


計得好識得揀,真係唔覺自己減緊肥,日日都好飽

RReenn 2018-6-2 07:49 AM

[quote]原帖由 [i]batwyu[/i] 於 2018-6-2 07:48 AM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=481299219&ptid=27482904][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



計得好識得揀,真係唔覺自己減緊肥,日日都好飽 [/quote]


:smile_o12:飽住瘦,減肥其實唔洗捱餓

batwyu 2018-6-2 07:50 AM

[quote]原帖由 [i]RReenn[/i] 於 2018-6-2 07:47 AM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=481299175&ptid=27482904][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



我寒底都少掂凍野 [/quote]


室温水都覺得涼左啲,鍾意偏暖

batwyu 2018-6-2 07:51 AM

[quote]原帖由 [i]RReenn[/i] 於 2018-6-2 07:49 AM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=481299234&ptid=27482904][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



:smile_o12:飽住瘦,減肥其實唔洗捱餓 [/quote]


我都唔明點解以前唔識:smile_35:好似感覺人生終於步入正途:smile_30:

RReenn 2018-6-2 07:53 AM

[quote]原帖由 [i]batwyu[/i] 於 2018-6-2 07:50 AM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=481299243&ptid=27482904][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



室温水都覺得涼左啲,鍾意偏暖 [/quote]


我都係呀:smile_o06:夏天都飲暖水
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