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abcd1901 2017-9-10 12:54 PM

游泳,跑步交叉訓練

[url=http://tw.running.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=96524&subtitle=%E3%80%90%E6%B4%BB%E5%8B%95%E3%80%91%E7%B7%B4%E6%B8%B8%E6%B3%B3%E8%AE%93%E8%B7%91%E6%AD%A5%E6%9B%B4%E5%BC%B7%20%E8%A1%97%E9%A0%AD%E8%B7%AF%E8%B7%91%E7%9A%84%E6%B0%B4%E4%B8%AD%201K%20%E5%A4%A7%E6%8C%91%E6%88%B0]http://tw.running.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=96524&subtitle=%E3%80%90%E6%B4%BB%E5%8B%95%E3%80%91%E7%B7%B4%E6%B8%B8%E6%B3%B3%E8%AE%93%E8%B7%91%E6%AD%A5%E6%9B%B4%E5%BC%B7%20%E8%A1%97%E9%A0%AD%E8%B7%AF%E8%B7%91%E7%9A%84%E6%B0%B4%E4%B8%AD%201K%20%E5%A4%A7%E6%8C%91%E6%88%B0[/url]
想知道,是怎樣的初,中,高階訓練課表?:D

[[i] 本帖最後由 ngyanyan12 於 2017-12-28 03:12 PM 編輯 [/i]]

captainA1 2017-9-10 01:50 PM

如果你中學時有游水甘呢篇野根本冇x用
邊有人游水着嗰啲上衫架;P
1千米有成三十幾分鐘同阿婆晨運有乜分別


已經講過 練長距離耐力 就係重複游短距
休息時間短
3x10x50休5至8秒
3x20x25休5秒
每組休息2至3分鐘
再長距離冇質量

我都係練呢D 例如星期五做
3x10x100on 1:30 1:25 1:20

下次不如直接問我啦
橫掂得我一個答你;P

[[i] 本帖最後由 captainA1 於 2017-9-10 02:16 PM 編輯 [/i]]

little-fish 2017-9-10 04:18 PM

[quote]原帖由 [i]captainA1[/i] 於 2017-9-10 13:50 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=467585402&ptid=26916197][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
如果你中學時有游水甘呢篇野根本冇x用
邊有人游水着嗰啲上衫架;P
1千米有成三十幾分鐘同阿婆晨運有乜分別


已經講過 練長距離耐力 就係重複游短距
休息時間短
3x10x50休5至8秒
3x20x25休5秒
每組 ... [/quote]
全力?9成力?

captainA1 2017-9-10 04:24 PM

[quote]原帖由 [i]little-fish[/i] 於 2017-9-10 04:18 PM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=467593203&ptid=26916197][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

全力?9成力? [/quote]
不如你話比我聽用幾多力先可以休息5秒馬上再游;P

仲有點分得出全力定9成;P

教下大家;P

abcd1901 2017-9-10 04:30 PM

[quote]原帖由 [i]captainA1[/i] 於 2017-9-10 01:50 PM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=467585402&ptid=26916197][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
如果你中學時有游水甘呢篇野根本冇x用
邊有人游水着嗰啲上衫架;P
1千米有成三十幾分鐘同阿婆晨運有乜分別


已經講過 練長距離耐力 就係重複游短距
休息時間短
3x10x50休5至8秒
3x20x25休5秒
每組 ... [/quote]


Captain Sir,都話係中學時代,廿幾年的上古時代:L。工作後每年嬉水5-10次不等,未試過游10個自,正確來說武功全費:smile_42:。現在已經游到同晨運阿婆差不多速度:smile_35:
上回講到3x10x50m休息時間10s,你又revise左:fst_010:
改泳姿練轉身,非常之吾流暢,要好aware右手划水時左膊有冇出水。
希望泳季完結前可以完成到3x10x50m,休息時間待定;P;P

captainA1 2017-9-10 04:37 PM

[quote]原帖由 [i]abcd1901[/i] 於 2017-9-10 04:30 PM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=467593906&ptid=26916197][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



Captain Sir,都話係中學時代,廿幾年的上古時代:L。工作後每年嬉水5-10次不等,未試過游10個自,正確來說武功全費:smile_42:。現在已經游到同晨運阿婆差不多速度:smile_35:
上回講到3x10x50m休息時間10s,你又rev ... [/quote]
米多舊魚
比多2秒你游吾游到
如果連10個50米自都游吾到
乜姿勢都冇用
因為基本能力都冇
吾洗改乜form
先做好基本能力
有基本能力先有條件去改form
唔係你連手腳都控制唔到;P

[[i] 本帖最後由 captainA1 於 2017-9-10 04:39 PM 編輯 [/i]]

abcd1901 2017-9-10 04:40 PM

[quote]原帖由 [i]captainA1[/i] 於 2017-9-10 04:37 PM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=467594243&ptid=26916197][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

米多舊魚
比多2秒你游吾游到
如果連10個50米自都游吾到
乜姿勢都冇用
因為基本能力都冇
吾洗改乜form
先做好基本能力 [/quote]


阿Sir冷靜d;P
尋日啱啱游左2x10x50m自

captainA1 2017-9-10 04:46 PM

[quote]原帖由 [i]abcd1901[/i] 於 2017-9-10 04:40 PM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=467594380&ptid=26916197][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



阿Sir冷靜d;P
尋日啱啱游左2x10x50m自 [/quote]
係至少三組
共三十幾分鍾
Form係游出來

abcd1901 2017-9-10 04:47 PM

[quote]原帖由 [i]captainA1[/i] 於 2017-9-10 04:46 PM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=467594674&ptid=26916197][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

係至少三組
共三十幾分鍾
Form係游出來 [/quote]


俾多小小時間:smile_13:

captainA1 2017-9-10 04:48 PM

[quote]原帖由 [i]abcd1901[/i] 於 2017-9-10 04:47 PM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=467594744&ptid=26916197][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



俾多小小時間:smile_13: [/quote]
冇三十分鍾
Cross 乜 train?

captainA1 2017-9-10 05:02 PM

仲有D乜課表都冇用
做好呢個3x10x50 已經夠
重複同一樣野
做好佢

abcd1901 2017-9-10 05:22 PM

[quote]原帖由 [i]captainA1[/i] 於 2017-9-10 05:02 PM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=467595620&ptid=26916197][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
仲有D乜課表都冇用
做好呢個3x10x50 已經夠
重複同一樣野
做好佢 [/quote]


盡力

小城大澗 2017-9-10 05:32 PM

[quote]原帖由 [i]abcd1901[/i] 於 2017-9-10 04:40 PM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=467594380&ptid=26916197][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



阿Sir冷靜d;P
尋日啱啱游左2x10x50m自 [/quote]

阿 sir 已經好冷靜,仲未爆粗

captainA1 2017-9-10 05:46 PM

[quote]原帖由 [i]abcd1901[/i] 於 2017-9-10 05:22 PM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=467596607&ptid=26916197][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



盡力 [/quote]
根本吾洗用力
游水重點係吾好用力
做吾到得一個原因
因為用力
已經無限游嘅時間只係用休息時間
非常容易

[[i] 本帖最後由 captainA1 於 2017-9-10 05:54 PM 編輯 [/i]]

abcd1901 2017-9-10 06:13 PM

[quote]原帖由 [i]小城大澗[/i] 於 2017-9-10 05:32 PM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=467597191&ptid=26916197][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]


阿 sir 已經好冷靜,仲未爆粗 [/quote]


爆都好正常;P
跑已經跑吾到
游又吾掂
費到無論
:smile_o03::smile_o03:

ClassaWin 2017-9-10 06:34 PM

訓咩練。梗係去游泳池目及仔,同玩水力按摩輕鬆下:lol
跑完咁樣對恢復最好

abcd1901 2017-9-10 07:39 PM

[quote]原帖由 [i]ClassaWin[/i] 於 2017-9-10 06:34 PM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=467600620&ptid=26916197][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
訓咩練。梗係去游泳池目及仔,同玩水力按摩輕鬆下:lol
跑完咁樣對恢復最好 [/quote]


暫時最型係班international 的鬼仔鬼妹,身型靚,又快,但個大肚腩教練就有點返胃:lol
暑假有班中學女生,泳帽有個WA仔,泳姿都非常好
睇佢地好過睇YOUTUBE :smile_o01::smile_o01:

ClassaWin 2017-9-10 10:22 PM

[quote]原帖由 [i]abcd1901[/i] 於 2017-9-10 07:39 PM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=467604278&ptid=26916197][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



暫時最型係班international 的鬼仔鬼妹,身型靚,又快,但個大肚腩教練就有點返胃:lol
暑假有班中學女生,泳帽有個WA仔,泳姿都非常好
睇佢地好過睇YOUTUBE :smile_o01::smile_o01: [/quote]

睇得最多反而係細路仔泳班,好得意。
晚上無泳班,有d師奶keep得幾好,男就麻麻地:L

mamaliu2 2017-9-11 10:18 AM

[quote]原帖由 [i]小城大澗[/i] 於 2017-9-10 05:32 PM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=467597191&ptid=26916197][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]


阿 sir 已經好冷靜,仲未爆粗 [/quote]
同意+1:loveliness:

我質素其實同樓主差唔多, 都入來偷師.
我問得低能或只問不做, 驚被喼頓 _ 到攤皮:smile_43:

captainA1 2017-9-11 11:04 AM

[quote]原帖由 [i]mamaliu2[/i] 於 2017-9-11 10:18 AM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=467634463&ptid=26916197][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

同意+1:loveliness:

我質素其實同樓主差唔多, 都入來偷師.
我問得低能或只問不做, 驚被喼頓 _ 到攤皮:smile_43: [/quote]


做人做事要有心
唔好浪費自己同別人時間
:lol

abcd1901 2017-9-11 11:06 AM

[quote]原帖由 [i]captainA1[/i] 於 2017-9-11 11:04 AM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=467636775&ptid=26916197][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



做人做事要有心
唔好浪費自己同別人時間
:lol [/quote]


要練都要俾時間:smile_39:
自己荒廢學業咁耐,三星期吾得,咪練三個月囉,只要有心:smile_13:

captainA1 2017-9-11 11:32 AM

[quote]原帖由 [i]abcd1901[/i] 於 2017-9-11 11:06 AM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=467636871&ptid=26916197][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



要練都要俾時間:smile_39:
自己荒廢學業咁耐,三星期吾得,咪練三個月囉,只要有心:smile_13: [/quote]
每星期保持至少三次

abcd1901 2017-9-11 11:34 AM

[quote]原帖由 [i]captainA1[/i] 於 2017-9-11 11:32 AM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=467638463&ptid=26916197][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

每星期保持至少三次 [/quote]


吾得囉~
呢個星期工作oncall 吾落得水:L

captainA1 2017-9-11 12:04 PM

[quote]原帖由 [i]abcd1901[/i] 於 2017-9-11 11:34 AM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=467638569&ptid=26916197][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



吾得囉∼
呢個星期工作oncall 吾落得水:L [/quote]
好簡單拉橡筋
拉3x10x1分鐘

abcd1901 2017-9-11 12:05 PM

[quote]原帖由 [i]captainA1[/i] 於 2017-9-11 12:04 PM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=467640116&ptid=26916197][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

好簡單拉橡筋
拉3x10x1分鐘 [/quote]


示範下:lol

captainA1 2017-9-11 12:08 PM

[quote]原帖由 [i]abcd1901[/i] 於 2017-9-11 12:05 PM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=467640167&ptid=26916197][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



示範下:lol [/quote]
自己上網搵
Stretch cord or resistance band for swimming

重點保持high elbow

abcd1901 2017-9-11 01:09 PM

[quote]原帖由 [i]captainA1[/i] 於 2017-9-11 12:08 PM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=467640308&ptid=26916197][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

自己上網搵
Stretch cord or resistance band for swimming

重點保持high elbow [/quote]


[attach]7319454[/attach] [attach]7319455[/attach]
係咪貢樣,企度自由式擺手:smile_13:

captainA1 2017-9-11 01:09 PM

[quote]原帖由 [i]abcd1901[/i] 於 2017-9-11 01:09 PM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=467643241&ptid=26916197][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]




係咪貢樣,企度自由式擺手:smile_13: [/quote]
Yes

abcd1901 2017-9-11 01:22 PM

[quote]原帖由 [i]captainA1[/i] 於 2017-9-11 01:09 PM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=467643277&ptid=26916197][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

Yes [/quote]


好的
咁陸上練每組D休息時間會5會5同:smile_13:

captainA1 2017-9-11 01:23 PM

[quote]原帖由 [i]abcd1901[/i] 於 2017-9-11 01:22 PM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=467643901&ptid=26916197][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



好的
咁陸上練每組D休息時間會5會5同:smile_13: [/quote]
No the same
If you can't do 10x1min rest 10s you are doing it too hard
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